Regelmäßige körperliche Aktivität der Senioren hilft die Gesundheit und die Fitness im Alltag aufzubauen und zu erhalten. Das Sterberisiko aktiver Menschen ist dann um etwa 30% geringer. Außerdem verzögert aktives Leben den Ausbruch vieler Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ischämische Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Krebs und Depressionen.
Körperliche Aktivität und die Psyche der Senioren
Sporttreiben hilft den Gemütskrankheiten und depressiven Zuständen vorzubeugen. Leider sind sich die meisten Senioren dessen nicht bewusst und verlassen nur ungern ihre Wohnung. Sie entschuldigen sich mit mangelnder Energie und schlechter Laune. Eigentlich müssen sie nicht einmal das Haus verlassen, um aktiver zu werden. Die Übungen können sie auch einfach zu Hause machen. Reha-Übungen, Dehnungsübungen oder Yoga sind in solchen Situationen sehr hilfreich.
Körperliche Aktivität muss nicht gleichbedeutend mit anstrengendem Training sein, denn Sport kann auch tolle Entspannung für Senioren sein. Stimmungsvolle Musik, harmonische Atmosphäre und Kerzen haben eine äußerst entspannende Wirkung auf die Stimmung älterer Menschen. Solche Aktivitäten sorgen auch für einen erholsamen Schlaf und Entspannung in häuslicher Abgeschiedenheit.
Körperliche Aktivität der älteren Menschen
Es ist wichtig, daran zu denken, dass für jede Altersgruppe unterschiedliche Arten von körperlicher Aktivität empfohlen werden, da man sich manchmal unwissentlich selbst schaden kann. Es gibt eine breite Palette an Möglichkeiten, die Zeit aktiv zu verbringen, von organisierten Gruppenaktivitäten bis hin zu individuellen Angeboten wie Schwimmen und Spaziergang.
Jeder sollte bei der Wahl der körperlichen Betätigung seinen eigenen Vorlieben folgen. Man sollte jedoch immer daran denken, die Aktivität an das Alter anzupassen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Bewegungsaktivität im Alter ist die Vorbeugung von Stürzen, die eine der Hauptursachen für schwere Verletzungen bei Senioren darstellen. Durch regelmäßiges Training können Balance, Muskelkraft und Koordination verbessert werden, was das Risiko von Stürzen erheblich reduziert.
Bewegung und Alltag
Die stereotype Vorstellung von älteren Menschen ist, dass sie gebrechlich und von anderen abhängig sind. Senioren sind sehr oft auf die Unterstützung einer Altenpflegerin oder eines Altenpflegers angewiesen. Die Betreuungsperson begleitet sie nicht nur im Alltag, sondern unterstützt sie auch bei grundlegenden Aufgaben im Haushalt.
Die Senioren sind in der Regel geistig fit. Trotz ihrer Erkrankungen versuchen sie, ein normales Leben zu führen und den Alltag zu bewältigen.
Durch die regelmäßige Bewegung schüttet der Körper Endorphine aus, die als Glückshormone gelten. Dank dessen wird der Spiegel des Stresshormons gesenkt, was sich wiederum positiv auf den gesamten Körper auswirkt.
Für ältere Menschen ist es besonders wichtig, geeignete Aktivitäten zu wählen, die ihrem Gesundheitszustand und ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechen. Wandern, Tanzen, leichte Gymnastik und Wassergymnastik sind hervorragende Optionen, die nicht nur sicher, sondern auch sozial bereichernd sein können. Diese Aktivitäten fördern die Interaktion mit anderen, was wiederum zur psychischen Gesundheit beiträgt und Einsamkeit entgegenwirkt.
Einbindung der Familie
Die Einbindung der Familie in die Trainingsroutine kann ebenfalls sehr förderlich sein. Gemeinsame Aktivitäten wie Spaziergänge oder leichte Sportarten können die Bindung stärken und gleichzeitig die Motivation der Senioren erhöhen. Es ist auch eine Gelegenheit für die Familienmitglieder, die körperliche und geistige Gesundheit ihrer älteren Angehörigen aktiv zu überwachen.
Individuelle Trainingspläne
Es kann auch hilfreich sein, wenn Senioren zusammen mit einem Fachmann einen individuellen Trainingsplan entwickeln. Dieser Plan kann auf ihre spezifischen Gesundheitsbedingungen, wie z.B. Herz-Kreislauf-Probleme oder Arthritis, zugeschnitten werden. Ein solcher maßgeschneiderter Ansatz gewährleistet, dass die Übungen sowohl sicher als auch effektiv sind.
Tägliche Spaziergänge mit Senioren sind eine körperliche Aktivität, die nicht viel Engagement seitens der älteren Menschen erfordert. Bewegung verbessert das geistige Wohlbefinden, was wiederum das Gehirn vor der Entwicklung von Krankheiten und psychischen Störungen schützt.
Abschließend lässt sich sagen, dass regelmäßige körperliche Aktivität im Alter von unschätzbarem Wert ist und weit über die reine Verbesserung der körperlichen Gesundheit hinausgeht. Sie bietet auch erhebliche psychologische Vorteile, verbessert die Lebensqualität und fördert die Unabhängigkeit von Senioren. Indem ältere Menschen aktiv bleiben, können sie ihre Lebensfreude steigern und ein gesünderes, zufriedeneres Leben führen.
