Körperliche Aktivität ist für das gesunde Funktionieren des Körpers äußerst wichtig. Dieser Grundsatz gilt sowohl für junge als auch für ältere Menschen. Hohes Alter ist oft mit verminderter Fitness verbunden, und eine körperliche Anstrengung scheint für ältere Menschen manchmal unmöglich zu sein. Eine ideale Lösung kann in solchem Fall ein Spaziergang sein. Wie kann man Senioren zu Spaziergängen ermuntern und warum sind Spaziergänge so wichtig?
Warum sind Spaziergänge so wichtig?
Körperliche Betätigung im Allgemeinen, Wandern oder andere Formen der Aktivität, sind eine hervorragende Möglichkeit, die Freizeit zu verbringen. Darüber hinaus ist diese Form der Aktivität sehr wichtig für die Gesundheit. Bewegung kann den Kreislauf verbessern, das Immunsystem stärken und den gesamten Bewegungsapparat beeinflussen. Der menschliche Körper bevorzugt definitiv regelmäßige, weniger intensive Aktivitäten gegenüber harten Trainingseinheiten mit längeren Intervallen. Zu schwierige Aktivitäten können zu Verletzungen und Erschöpfung des Körpers führen, was letztlich nur von weiterer Bewegung abhält. Ein großer Vorteil der Spaziergange ist ihre Sicherheit, d. h. ein geringes Verletzungsrisiko. Diese Form der Betätigung ist zusätzlich entspannend und bereitet viel Freude.
Wie kann man Senioren zur körperlichen Aktivität anregen?
Um mit dem Spazierengehen zu beginnen, braucht man keine besondere Ausrüstung. Oft reichen nur bequeme Schuhe und Sportkleidung. Manche Fans der modernen Technologien können sich auch einen Schrittzähler zulegen. Es kann bisherige Fortschritte messen, was zu weiterer körperlicher Aktivität anspornt.
Eine gute Art und Weise, Senioren zum Spazierengehen anzuregen, ist, die Aktivität zu variieren. Es eine gute Idee von Zeit zu Zeit, Freunde einzuladen, was bei der Integration helfen kann. Wenn man Haustiere hat, kann das Ausgehen mit ihnen ebenfalls eine gute Motivation sein. Es ist auch eine gute Idee, die bisherige Route zu ändern, um die umliegenden Wälder, Parks und Wiesen kennen zu lernen. Nordic Walking, also das Gehen mit Stöcken, ist ebenfalls eine interessante Lösung, die viele Muskeln anspricht.
Man soll auch daran denken, dass Alter nicht bedeuten muss, in vier Wänden eingesperrt zu sein, auch nicht im Falle verschiedener Krankheiten. Ältere Menschen, die beim Gehen zusätzliche Unterstützung benötigen, können alle Arten von Hilfsmitteln wie Krücken, Stöcke oder Gehhilfen benutzen. Die Verwendung solcher Geräte ist kein Grund dafürür, sich zu schämen, und es lohnt sich, ältere Menschen davon zu überzeugen, solche Hilfsmittel zu benutzen.
Gesundheitliche Vorteile klar kommunizieren
Es ist wichtig, dass Senioren die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigen Spaziergängen klar vermittelt werden. Ärzte oder Betreuer sollten darauf hinweisen, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur die körperliche Gesundheit verbessert, sondern auch präventiv gegen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar einige Formen von Demenz wirken kann. Darüber hinaus verbessert regelmäßige Bewegung die Stimmung und kann Depressionen entgegenwirken, was bei Senioren besonders wichtig ist.
Anpassung an individuelle Fähigkeiten
Es ist essenziell, dass die Aktivitäten an die körperlichen Fähigkeiten des Einzelnen angepasst werden. Nicht jeder Senior ist in der Lage, lange oder schwierige Strecken zurückzulegen. Kleine, leichte Spaziergänge, vielleicht sogar in der Nähe des Wohnortes, können bereits große Vorteile bringen. Zudem sollten Betreuer darauf achten, dass geeignete Pausen eingeplant werden, wo sich die Senioren ausruhen können, besonders wenn sie neu in der Welt der regelmäßigen körperlichen Betätigung sind.
Regelmäßige Evalution und Anpassung
Die Fortschritte der Senioren sollten regelmäßig bewertet werden, um die Aktivitäten entsprechend anzupassen. Dies hilft nicht nur, die Gesundheit und Sicherheit der Senioren zu gewährleisten, sondern stellt auch sicher, dass sie weiterhin motiviert bleiben und sich nicht überfordert fühlen.
Durch die Kombination dieser Strategien kann das Spazierengehen für Senioren zu einer angenehmen, bereichernden und gesundheitsfördernden Aktivität werden, die sie gerne in ihren Alltag integrieren. Die Unterstützung durch Familie, Freunde und Betreuer spielt dabei eine entscheidende Rolle.
